Прокрастинация. Как ее побороть?

Всем нам знакома ситуация, когда не хочется что-то делать. Вы откладываете важные дела на потом, предаваясь лени и бренности. Всегда приятней провести время для себя, нежели заняться трудоёмким заданием.


Для некоторых прокрастинация имеет разовое явление, то есть вы не постоянно позволяете себе откладывать задачи, а иногда выбираете отдых вместо работы. Конечно, иногда стоит отложить проект на котороткий срок и позволить себе перезагрузится. Так же полезно мелкие дела отложить в тпользу крупного и значительного задания. Однако, если вы несколько часов не приступаете к важному делу, то стоит задумать о прокрастинации в вашей жизни.


Но многие из нас являются хроническими прокрастинаторами, для которых это явление становится привычкой и даже моделью поведения. И такую проблему вы не сможете преодолеть за один раз. Требуется приложить усилия и сделать шаги по улучшению себя. Следует решить и побороть эту пагубную привычку. Как? Мы предложим первые этапы по борьбе с прокрастинацией в этой статье.


1. Этап: признайте существование прокрастинации в вашей жизни

Если вы признаете свою проблему, то это уже будет 50% на пути к успеху. Поэтому будьте откровенны с сами собой, признайтесь внутреннему Я, что у вас есть прокрастинаторские привычки и задатки.


В чем это может выражаться:

- если у вас есть список дел, то сначала вы выполняете малозначительные и легкие задачи, откладывая важные и сложные на потом;

- любите совершать действия, не несущие результата, но отнимающие время. Сидение в социальных сетях и бездумная проверка почты – это все сюда;

- вместо того, чтобы «съесть лягушку» и приступить к важному проекту, вы отвлекаетесь на мелкие дела, как приготовление кофе и полив цветов;

- оставлять дела из списка дел невыполненными долгое количество времени (даже несколько дней откладывания – уже звоночек для вас);

- выполнять дела, которых нет в вашем списке дел, и они не очень важные для вас;

- ожидать подходящего момента, вдохновения и тд. Оно не наступит, если вы не начнете выполнять свою работу.


2. Этап: выявите причины вашей прокрастинации

Итак, вы осознали и признали, что у вас есть модель поведения прокрастинатора. Тогда следующим логическим шагом будет выявить причины возникновения этого явления у вас. Иногда бывает, что откладывание дел появляется из-за нехватки ресурсов или знаний, информации. Но это бывает значительно реже, ведь чаще всего причина кроется в нас самих.


Например:

- задание кажется вам сложным, скучным, неинтересным. Если проект не привлекает вас, это вовсе не значит, что он такой на самом деле. Стоит начать, вы втянетесь и будете получать удовольствие от процесса работы. Так что не смотрите на первое впечатление, даже не попробовав, ибо оно часто бывает ложным и ошибочным. Тем более чем больше вы думаете, что задание ужасное, то скорее всего оно таким и станет для вас. Ваш позитивный настрой может превратить любое дело в удовольствие, когда негативные эмоции и мысли – наоборот.

- у вас нет организованности. В таком случае вы можете не браться за работу, осознавая, что нужно сделать ее быстро и качественно, а главное целиком. Организованные люди делят проект на части и выполняют его по кусочкам. При этом они четко распределяют свое время на выполнение этих частей проекта. Ну и конечно же у них всегда составлены списки дел, помогающие бороться с искушениями.

- много дел, которые нужно выполнить за день. Огромный список задач – угнетает, ивы можете целый день продумать о нем, так не начав выполнение чего-либо вообще. Но стоит только приступить, и ваш список будет таить на глазах. Не бойтесь его! Приступайте к действию!

- некоторые перфекционисты тоже страдают прокрастинацией. Почему? Их мысли о том, что требуется идеальное воплощение задачи мешают им начать. Они не чувствуют в себе силы завершить проект на «отлично», поэтому вовсе к нему не приступают. Может быть это ваша причина прокрастинации?

- нет навыка принимать решение. В нашем блоге есть статьи на это тему, где предложены методики принятия решений. Ну если смотреть на прокрастинацию, то следует принять решение выполнить дело и тут же приступать к его выполнению. Развивайте полезный навык и не откладываете задачи на потом. Не бойтесь их и не думайте о них, сразу бросайтесь в бой!


3. Этап: обезопасьте себя от прокрастинации

Вы поняли, что у вас есть задатки прокрастинации. Вы осознали причины этой прокрастинации. Что теперь? Ну а теперь самое сложное – сознательная работа над собой. Вам помогут только мотивация, дисциплина и осознанное желание избавится от пагубной привычки.


И помните, если у вас есть цель избавится от прокра, у вас все получится! Дерзайте!